[...] jedno pytanie :P Iż od wczoraj zacząłem ten cykl :) Wczoraj także przypadł mi pierwszy trening ;) Na początek cyklu zmniejszyłem lekko ciężar, żeby stopniowo dobrze w niego jakby wejść :) Robiłem klatke, mniejszym ciężarem niż zwykle, i stało mi się tak, iż już w 2 serii mniejszym ciężarem strasznie bolały mnie mięśnie :) Siłowo spokojnie mogłem [...]
Przedzial powtorzen w treningu na mase w granicach 8-12 ilosc serii taka jaka masz przy poprawianiu planu. Mozesz wykonywac pregresje ciezaru z tygodnia na tydzien, nie jak to czesto ma miejsce z serii na serie. Zawsze poprawnie technicznie z zachowaniem sily na 1-2 powtorzenia. pozdrawiam
[...] Myślę, że uderzenie łokciem lub kolanem jest troszke groźniejsze niż pięścią w rękawicy ale może to tylko moje odczucie. A z koniecznością skonsultowania się z lekarzem jak najbardziej się zgadzam, zdrowie jest przecież najważniejsze! Może to nic poważnego i będziesz mógł spokojnie trenować ale to może osądzić tylko lekarz. Myślę ze warto [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Taki urok działu junior, skupiamy się na dokładnej pomocy czesto zmieniając tor po którym dążą. No ale ok, widac wiesz czego chcesz to spoko. Trening na brzuch, tak jak pisał ozzy 1-2x w tygodniu po 1-3 cwiczenia. Spróbuj tego unoszenie nóg leżąc na ławce/unoszenie nóg wisząc na drązku 2s Spięcia brzucha (moze byc z cięzarem) 2s Kółko 2s - mega [...]
[...] właśnie za to, że potrafi pokazać, że to judo może być bazowym stylem, a reszta tylko uzupełnieniem. Bardzo dobrze mu to wychodzi, ale rzeczywiście daleko raczej w ten sposób nie dojdzie. Choć życzę mu jak najlepiej. 'Shango' bardzo mnie zainteresował. Niedługo przeszperam zasoby w poszukiwaniu jego walk (nie tylko MMA, ale i grapplingowych).
Witam mam rozumiec ze boli Cie łopatka/reka która zagrywałes? Trudno jest jednoznacznie określic jaka struktura uległa przeciazeniu opisz kiedy Cie boli ta łopatka bo ja bym sie bardziej skłaniał ku szyi i tam doszukiwał sie przyczyny. Ból pod łopatka ma czesto swoje zródła w dolnym odcinku szyjnym C5 do C7 czyli od piatego do siódmego kręgu [...]
[...] to jednak prawie 4tyg po masie) ale widocznie organizm jeszcze sie nie przyzwyczail moze to tez przez uciecie wegli prawie dwukrotne. Bilans kaloryczny nadal mam taki jak w zrzucie z potreningu, i odkad wszedlem na normalna diete calo dniową - choć czesto koncze w 8h posiłki - to waga zaczela od razu leciec w dół obecnie 81.3 wiec [...]
Do przesyłek i tak się z reguły dopłaca, bo tylko przesyłka do 1kg kosztuje 9,50. Powyżej już drożej, a czasami jak ktoś zamawia wiaderka to trzeba zapłacić i 17 zł za przesyłkę (często na mój koszt). Tak więc albo niższe ceny albo przesyłka od 200 zł. Ja postawiłem na niższe ceny. Gdybym podnósł marże o 5% mógłbym w ogóle wysyłać za friko, [...]
[...] i spalić tłuszcz, ale najczęściej jest tak, że osoby mające delikatny brzuch a górę ciała szczupłą na redukcji nic nie zyskają. Bo ta sylwetka wynika właśnie z kiepskiego odżywiania i braku ruchu. Dopiero z czasem się poprawia jak zaczniesz prawidłowo się odżywiać i aktywność fizyczna się pojawi. Wówczas organizm przechodzi na właściwe tory.
[...] Snickersa wywal, dodaj warzywa i tłuszcz (oliwę np) III posiłek ryz+kurczak salata OKI, dodaj oliwy do sałaty IV posiłek normalny obiad serek homogenizowany Serek wywal, jak jesteś skazany na zwykły obiad to chociaż proś mamę żeby za często nie smażyła i nie robiła tłustych potraw V posiłek przed treningowy: gainer 40 g serek homogenizowany [...]
Staram się zmieniać źródło węgli - często dorzucam kaszę, ziemniaczki jak mam ochotę, bo nie zawsze jest czas, żeby kroić, gotować itd (raczej w weekendy robię). Kurczaka raz na jakis czas zamieniam na wątrobkę, jakieś podudzie, łososia :) Dzięki za pomoc
Prawdopodobni to tylko lekka kontuzja takie bole czesto sie trafiaja szczegolnie na poczatu Wiem ze energia cie pewnie rozpiera i chcesz jak najszybciej podnosic duxe ciezary ale musisz troski przystopowac bo twoje miesnie rozwijaja sie szybciej niz stawy i musisz im dac czas zeby sie wzmocnily a przyjdzie czas ze i stawy beda gotowe na duze [...]
[...] sam postaraj ułożyć sobie dietę i daj tam do sprawdzenia. Jeżeli chodzi o aero to na początku działa dobrze ale organizm szybko przyzwyczaja się do takiego typu wysiłku i po jakimś czasie z paleniem tłuszczu jest słabo. Dobrze byłoby dorzucić siłownię. PS. Tzw dieta MŻ bardzo często prowadzi do tego że je się za mało i głodzi się organizm co [...]
[...] poprawić- odżywianie może byc także i w takim przypadku wadliwe- wszelkie produkty przetworzone/szczególnie węglowodany/ obniżają sprawność organizmu, nie mówię tu o diecie jak kulturysty, ale trzeba unikac zbyt tłustych rzeczy, węglowodanów prostych- cukier, ciasta, słodycze, jasne pieczywo- jeżeli dieta była zbyt uboga w białko to jego większa [...]
[...] z redukcji ciężko jest nabierać wagi mimo sporo zwiększonych kalorii. Metabolizm mocno się rozpędza po dodaniu jedzenia, stąd to "zero" niekoniecznie jest na takim poziomie jak zawsze. Z czasem oczywiście jednak to się unormuje. Do tej pory po prostu jedź więcej :-) Ale nawet na utrzymanie tego samego poziomu tłuszczu przy zbudowaniu 5kg mięśni [...]
nazwa to jedno a skład to drugie jak w 4 kapsach jest 2,7 grama subst to myśle że jest tam spokojnie ponad 1 gram tej kret a co za jeleń by jadł 4 kapsy ja bym wdupił z 10 na porcje a z tego co pamietam to bullmastif dość czesto stosuje w swoich cyklach nitro1 i to po np. ostatnim ph a wątpie zeby po ph wchodził na cykl z NO bostera to by było bez [...]
Często treningi SW mają charakter siłowy jak i sama walka. W związku z tym na pewno suplementacja kreatyną nie zaszkodzi, nawet pomijając przerzucanie żelaza. Aczkolwiek koledze tutaj bym proponował jeszcze poczekać, o czym mówiłem na pierwszych stronach. No, chyba, że termin ważności puchy goni
[...] maja dosc wysoko poziom cholesterolu i niekoniecznie swiadczy to o problemach. Jezlei podjadasz to wtedy ewentualnie wyczysc nieco miche i bedzie wporzadku Co do estradiolu, jak nie ma skutkow ubocznych to tez bym na sile go nie pakowal w widelki. Samopoczucie ok, libido ok, nie ma retencji, podwyzszonegocisnienia - to bym zostalil jak jest
Nic nadzwyczajnego. W medycynie (nie mylić z koksami) często po prostu odstawia się środek i organizm naturalnie wraca do normy. TRT jest przepisywane przez pół roku jako próbna terapia. Dopiero potem ocenia się jej skuteczność. W przypadku braku - odstawia. Brałeś więcej niż TRT, ale krócej. Według profilu masz 25 lat. Jak wytrzymasz psychicznie [...]
